Vi vet att att gå ner i vikt inte bara handlar om att kontrollera din kost, utan också att behöva stärka konditionsövningarna för att förbättra din kropps aktivitet och ämnesomsättning, och stärka din fysik, så att du kan gå ner i vikt hälsosamt.
Men det finns många val av fitnessträning.Vilken träning ska man välja för att gå ner i vikt för att få en bra viktminskningseffekt?Låt oss ta en titt på de vanliga träningsrankningarna för att se vilken träning som fungerar bäst för fettförbränning:
1. Jogging
Jogging är en mycket välbekant övning, jogging i 1 timme kan förbruka 550 kalorier.Det är dock svårt för personer som precis börjat träna att fortsätta i 1 timme.Generellt måste de börja med rask promenad i kombination med jogging, och sedan övergå till enhetlig joggingträning efter en tid.
Jogging kan köras utomhus eller på ett löpband.Utomhuslöpningen kommer dock att påverkas av vädret.Det blir fler som springer utomhus på sommaren och färre som springer utomhus på vintern.Föredrar du löpning på löpband eller löpning utomhus?
2. Hopprep
Hopprep är en högintensiv fettförbränningsträning som inte bara ökar pulsen snabbt, utan också effektivt bygger muskler och förhindrar muskelförlust.Hopprep påverkas inte av vädret, det behövs bara ett rep för att hoppa upp från en liten öppen plats.
Hopprep tar bara 15 minuter att uppnå effekten av att jogga i mer än en halvtimme.Efter hopprep kommer kroppen att vara på en hög metabolisk nivå och kommer att fortsätta att konsumera kalorier.
Hopprepsträning lämpar sig dock för lätt överviktiga personer, och personer med stora viktbaser och högt blodtryck lämpar sig inte för hopprepsträning, eftersom det är lätt att framkalla hälsoproblem.
3. Simning
Detta är en mycket populär värmeavlastande sommarövning.Människor har flytkraft i vattnet, vilket kan undvika trycket på lederna som orsakas av tung vikt.Personer med en stor viktbas kan också träna.
För att uppnå effekten av att gå ner i vikt behöver vi simma för att uppnå effekten av att gå ner i vikt.Våra kroppar bränner kalorier när de övervinner motståndet från vatten.Simning i 1 timme kan förbruka cirka 650-900 kalorier beroende på hastigheten.
4. Bordtennis
Bordtennis är en lågintensiv träning för samarbete mellan två personer.Medelålders och äldre personer kan också träna, vilket kan förbättra koordinationen av extremiteter, fysisk flexibilitet och förbättra fetma.
En timmes bordtennis kan konsumera 350-400 kalorier, och nybörjare som går ner i vikt kan också bränna fett samtidigt som de har roligt.Bordtennis kräver dock en partner för att spela tillsammans.
5. Gå snabbt
Detta är en lågintensiv träning lämplig för personer med tunga vikter.Om du inte kan hålla dig till joggingträning till en början kan du börja med rask promenad, som inte är lätt att ge upp och effektivt kan konsumera kalorier.Att gå snabbt i 1 timme kan bränna cirka 300 kalorier.
Vilken av dessa aeroba övningar föredrar du?
Det är inte träningen med hög fettförbränningseffektivitet som passar dig.Du behöver välja den övning som passar dig efter din fysiska kondition, så att det är lättare att hålla sig till det, och du kan uppnå en bra viktminskningseffekt över tid.
Posttid: 2022-august