Reddy, en klinisk docent vid Harvard Medical School och en internationellt erkänd expert inom området neuropsykiatri, skrev i boken "Exercise Transforms the Brain": Träning är faktiskt den bästa investeringen i hjärnan.
Harvard-studie: Träning är det bästa sättet att investera i dig själv
1. Träning gör dig smartare
Jag vet inte om du någonsin har haft den här upplevelsen:
Du känner dig trög och slö, ställ dig upp och rör dina muskler och ben och känner dig genast mycket mer vaken;
Arbete och plugg är ineffektivt, ge dig ut och spring några varv, så blir staten snart bättre.
Som någon sa: den största charmen med träning är att hålla hjärnan i bästa skick.
Wendy, en neurovetenskapsprofessor som studerar långtidsminnet, gjorde ett experiment med sig själv och bevisade det framgångsrikt.
Under en forsränningsaktivitet insåg hon plötsligt att hon var den svagaste personen när hon var ung, så hon bestämde sig för att gå in på gymmet för att träna.
Efter mer än ett års träning lyckades hon inte bara få tillbaka en smal figur, utan fann också att hennes minne och koncentration förbättrades.
Hon var väldigt nyfiken på detta och bytte sin forskningsinriktning till förändringar i hjärnan orsakade av träning.
Efter sin forskning fann hon att långvarig träning kan ha en dramatisk inverkan på hjärnans anatomi, fysiologi och funktion:
Att bara få din kropp att röra på sig kan ha omedelbara och långsiktiga skyddande effekter på din hjärna som kan vara hela livet."
Leonardo da Vinci sa en gång: Rörelse är källan till allt liv.
Oavsett vilken ålder eller yrke du befinner dig i kan du använda träning för att utveckla och skydda din hjärna, så att du kan ta tag i initiativet i livet.
2. Träning gör dig lycklig
Långvarig träning förändrar inte bara mitt utseende, det ger mig också en känsla av självförtroende som strålar inifrån.
Känslan av välbefinnande med träning ligger i det faktum att den tillåter oss att släppa stress, lindra våra känslor och få både fysisk och mental njutning.
Brendon Stubbs, en auktoritativ expert på sport och mental hälsa, har gjort ett experiment:
Han satte deltagarna genom en veckas träningsträning, följt av en sju dagars paus för att observera deras mentala tillstånd efter att de slutat träna.
Resultaten visade att alla deltagare upplevde stora fluktuationer i flera data, och deras psykologiska tillståndsindex sjönk med i genomsnitt 15 %.
Bland dem ökade argheten med 23 %, självförtroendet minskade med 20 % och lugnet minskade med 19 %.
I slutet av experimentet suckade en deltagare: "Min kropp och själ är mer beroende av träning än jag någonsin föreställt mig."
ITidigare observerade vi bara fysiska förändringar orsakade av träning med blotta ögat.Som alla vet kan träning också ha en betydande inverkan på våra känslor.
Träning kommer att ge oss en känsla av kontroll och självförtroende, och bli av med negativa känslor som stress och ångest.
Samtidigt kan det också främja utsöndringen av dopamin, vilket har effekten att öka lyckan, vilket gör oss lyckligare när vi rör på oss.
Människor som tränar mer och älskar sport kommer att bli mer tycka om utmaningar och älska livet i de sporter som bryter igenom sig själva om och om igen.
3: Ta kontroll över livet, börja med sport
Wang Enge, den tidigare presidenten för Pekings universitet, sa en gång när han tillträdde: Man behöver få "två vänner" i sitt liv, den ena är biblioteket och den andra är idrottsplatsen.Träning är ett viktigt sätt att hjälpa hjärnans utveckling, och det är också en god vän som kan följa med oss hela livet.För att göra träningen mer kraftfull, överväg följande förslag:
Börja först med att gå och upptäck din favoritsport.
Som ordspråket säger: "Varje början är svår."
För människor som inte har någon grund i sport är promenader, som vi är vana vid, det bästa sättet att utveckla träningsvanor.
För det hjälper oss att bryta igenom vår rädsla för sport och starta förvandlingen med självförtroende.
Sedan provar vi olika sporter för att upptäcka en eller flera som passar oss.
Om du gillar känslan av att svettas mycket, ta en löprunda och dansa;
Om du gillar ett skonsamt sätt att sträcka ut din kropp och själ kan du träna yoga och Tai Chi;
Välj ut två eller tre sporter du gillar, lägg vetenskapligt tid att träna och njut av det roliga med sport!
För det andra, utmana ständigt nya sporter för att injicera vitalitet i hjärnan.
Precis som viktminskning har platåer, så gör träning om hjärnan.
När din kropp har utvecklat vanan att träna och anpassar sig till träningsrytmen, kommer stimuleringen av kroppen och hjärnan genom träning att gå in i ett tillstånd av stagnation.
Därför måste vi testa nya sporter då och då, låta kroppen starta en ny omgång utmaningar, så kommer hjärnan att utvecklas igen.
Om du är van vid att vara ensam i idrotten kan du prova lagsamarbetssporter som badminton och basket;
Om du alltid upprepar traditionella sporter som hopprep och löpning kan du lika gärna följa Pamela och andra fitnessexperter för att ansluta sig till trenden med träning.
För det tredje, efter att ha tränat, gör de viktigaste sakerna.
Inom 1-2 timmar efter träning är det dags för hjärnan att föröka neuroner och stärka hippocampus.
Om du väljer underhållnings- och avkopplingsartiklar som att titta på drama och sova efter träning, kommer det att vara ett slöseri med de mervärdesfunktioner som träning tillför hjärnan.
Eleverna kan recitera och lösa problem efter träning;kontorsanställda kan lägga sin tid på att skriva sammanfattningar och göra tabeller;entreprenörer kan tänka på att planera framtida karriärer.
Du måste veta att först när hjärnan är fullt utnyttjad efter träning kan man verkligen bli "smart".
En person som sover hemma varje dag vet aldrig att det finns en annan typ av lycka för människor på löpbandet.
Även om sport inte kan ge oss de belöningar vi vill ha på kort tid.
Men att hålla fast vid det under lång tid kommer att ge oss en starkare kropp, en mer flexibel hjärna och ett gladare humör, och på så sätt starta ett liv med kontinuerligt sammansatt ränta.Först då får du reda på: träning är en utmärkt investering i livet
Posttid: Aug-01-2022